孕期失眠怎么办?改变这几点助你好眠


发布时间:2020-12-11 17:00:33
孕期失眠
 
一睁眼一眨眼,一个小时就像一个世纪那样漫长,挺着大肚子整夜翻腾、疲惫不堪,还担心宝宝受影响,为什么孕期睡个好觉就这么难呢?不用太过担心,孕期失眠不是一种病,因为多种原因可导致孕期失眠。那么,孕期失眠怎么办?改变这几点助你好眠
 
孕期失眠怎么办?
 
睡眠环境
 
寝具要舒适:床品和睡衣都要选择柔软干净,保暖性好的,平时要做到勤洗勤晒,避免使用化纤混纺织物做床单被套,容易刺激皮肤引起瘙痒。选枕头最重要的是要给颈部和头部带来支撑,大多数情况下乳胶、荞麦、软管等材质的枕头是不错的选择,孕妈妈也可以直接选择孕妇枕,贴合孕妈的身体曲线,一枕无忧!
 
保持光线昏暗:电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑色素的分泌干扰睡眠,所以睡前要保持一个光线昏暗的环境,便于入睡。
 
保持环境安静:快把身边鼾声如雷的猪队友拍醒,或者准备一些耳塞,环境安静才更好入睡哦!
 
保持适宜温湿度 :现在正值干燥的冬季,为了保持室内舒适的温湿度,房间备一个加湿器是很必要的,最好选择恒湿、带有消毒除菌的功能。
 

 
生活习惯
 
适度的锻炼:孕妈每天可以运动30-60分钟,运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等,适度锻炼的疲劳感容易让你入睡,还可帮助缓解压力,但注意睡前3-4小时不要做剧烈运动。
 
睡前热水泡脚:睡前热水泡脚或泡个热水澡有利于全身放松,助于改善睡眠质量。
 
调整睡姿:首选左侧卧位,但也要根据自己的具体情况进行适当调整,怎么舒服怎么来。
 
调整饮食习惯:睡前2-3小时减少进食,尤其是高油、高脂食品、烟酒等,缺钙也容易导致抽筋的症状,进而影响睡眠,所以饮食方面要注意补充钙质、营养物质和维生素。
 
“孕期失眠怎么办?改变这几点助你好眠”已经了解,还有疑问可咨询或查看往期文章。

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