孕期失眠？对症下药才是关键
发布时间：2017-09-15 14:42:02
怀孕后本来是件让人欣喜的事情，但是有时候却是一个“巨大的挑战”，比如失眠的时候。孕前是一觉到天亮，可是怀孕后孕吐、水肿、尿频各种小妖精纷纷找上了门，到了晚上翻来覆去睡不着，那滋味不言而喻。
当然，母爱是伟大的，即便如此难受却依旧阻挡不了孕妈咪的欢喜和对宝宝的期待（为所有孕妈咪点赞）不过还是需要说明的是宝妈长期失眠，不仅难熬而且对宝宝也有一定的影响。
所以对付失眠这个大魔王，孕妈咪先要把它理解透彻，再“对症下药”随时注意自己的睡眠质量便加以改善，以免影响到宝宝。
失眠对于每个人来说肯定都有经历过，而且不分男女和年龄，即使是健康人失眠都会觉得难受，更别说孕妇，每个人失眠的原因各有不同，但由于孕妇的特殊性，主要在于以下原因造成。
激素变化：怀孕后精神和心理都会变得敏感，耐受力自然也降低，情绪不稳定就会导致忧郁和失眠的状况发生。
饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏，所以，均衡的饮食很重要。
尿频：刚从厕所出来又想去厕所，虽然没这么夸张，但尿频却是不可改变的事实，跑来跑去自然严重影响睡眠品质。
抽筋：一般孕妇到了晚期会有抽筋的症状出现，这也是破坏睡眠品质的元凶之一，抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
怀孕后一个身体两个人，失眠所带来的危害会比常人还严重，比如造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。
如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁，所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。
以上就有说过要“对症下药”，了解失眠原因后对付大魔王会变得更简单，不过需要注意的是只能通过物理方法来改善这种状况，千万不能使用具有帮助睡眠功效的药物来缓解失眠，以免徒增不必要的伤害，具体改善方式如下：
饮食调节：尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
释放压力：特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
良好的睡眠环境：除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
作息规律：在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。
调整姿势：如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
和丈夫协调好：对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力，在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
